Оставить отзыв
тел. 7 (383) 328-19-19
г. Новосибирск, Владимировский спуск, 2а

Лечебная физкультура при лечении простатита

Лечебная физкультура при лечении простатита

  1. «Ходьба на корточках». Исходное положение- на корточках. Ходьба скрестным шагом с высоким подниманием коленей. Дыхание произвольное. Продолжительность-1 минута.
  2. «Качание». И. п.-стоя, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же в другую сторону.
  3. «Полотер». И.п- ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног скольжением.
  4. «Вращение ногами». Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.
  5. «Брюшное дыхание». И. п.-лежа на спине. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот.
  6. «Вращение тазом». Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать это упражнение надо постепенно (вначале не втягивая анус). Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (с полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8-12-16 раз. В конце упражнения можно полежать, расслабив мышцы.
  7. «Мостик». И. п.- лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3—4 раза.
  8. «Раздавливание мяча». И. п.- лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-6-8 секунд. Отдохнуть15—20 секунд. Упражнение повторить 4-7-10 раз. Дыхание произвольное.
  9. «Ванька-встанька». И. п.- лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в и. п., выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6—8 раз.
  10. «На велосипеде». И. п.- лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
  11. «Ножницы». И. п.-лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4—6 раз.
  12. «Оглобли». И. п.- лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30—40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4—5 раз. Дыхание произволное.
  13. «Санки». И. п. — лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги раздельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4-6-8-10 раз.
  14. «Улитка». И. п.- опираясь на колени и локти. выпрямлять, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4—6 раз.
  15. «Подлезание под забор». И. п.- то же. Выгнуть спину, сокращая мыщцы промежности и втягивая задний проход- вдох; опуститься до положения "подлезания под забор«- выдох. Повторить 8-10-12 раз.
  16. «Йога». И. П.-то же. Сесть на пятки. Не отрывая рук от пола, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).
  17. «Пловец». И. п.- лежа на левом боку, ПРЯМЫЕ НОГИ ВМЕСТИ. ПРИЖАТЬ ПРАВОЕ КОЛЕНО К ЖИВОТУ- ВДОХ, ВЕРНУТЬСЯ В и. п. — выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8-10-12 раз.
  18. «И нашим и вашим». И. п.- сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым коленом левую пятку и наоборот. Упражнение повторить 6—8 раз.
  19. «Байдарка». И. п.- то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).
  20. «Танец». И. п.- стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в и. п. (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.
Для заказа звонка введите свой номер телефона и удобное для Вас время.